Hallo Mottchen,
ich versuch mal ein bisschen zu entwirren, so gut ich kann. Kenne Deine Gedanken und Fragen von mir selbst, war am Anfang auch sehr konfus wie das nun alles zusammenhängt.
Aaaaalso.
ob bei normalen diäten ode bei lchf muss man immer unter dem grundumsatz bleiben damit man abnimmt,oder?
Nein, auf gar keinen Fall!! Der Grundumsatz ist der Umsatz den du bei völliger Ruhe, also liegend ohne Bewegung, verbrauchst.
Bei Fauen mittlerer Größe, ca. 165cm, liegt der meist bei 1.400kcal. Deswegen liest du hier auch öfter, dass dies als Kcal-Minimum gilt. Männer haben, weil größer und mehr Muskelmasse, einen höheren Grundumsatz.
Diesen deinen Grundumsatz (den du übrigens auch messen lassen kannst) solltest du
nicht regelmäßig unterschreiten. Das kann mal passieren, kann auch mal ein paar Tage am Stück passieren (z.B. weil es heiß ist und du nicht viel Hunger hast) aber nicht viel länger.
Denn wenn du das für einen längeren Zeitraum tust, schaltet Dein Stoffwechsel in den sogenannten Hungermodus. Dein Körper ist schlau und denkt sich: ich muss bunkern und gleichzeitig alle Aktivitäten die nicht zwingend notwendig sind, runterfahren. Dein Grundumsatz sinkt dadurch. Kommt dann wieder mehr Nahrung an, passiert das, was man Jojo-Effekt nennt. Der Körper bekommt mehr als er braucht und lagert es als Fett ein.
Ok, soviel zum Grundumsatz.
Dann gibt es noch den Gesamtenergiebedarf. Der setzt sich zusammen aus Grundumsatz + deiner persönlichen Aktivität.
Jemand der überwiegend sitzt und auch sonst kaum Sport treibt, hat natürlich einen viel geringeren Verbrauch als jemand der körperlich schwer arbeitet und zusätzlich womöglich noch 4x wöchentlich Sport treibt.
Um einzuschätzen wie das bei Dir persönlich aussieht, kannst du im Internet diverse Rechner befragen. Auch fddb gibt dir eine Kcal-Vorgabe, wenn du dich dort anmeldest und deine Daten hinterlegst.
Diesen Gesamtenergiebedarf hast du vielleicht auch gemeint, als du gefragt hast ob du den unterschreiten sollst? Denn das wäre in der Tat sinnvoll. Am Besten ist, du landest irgendwo zwischen Grund- und Gesamtumsatz.
im endeffekt gehst immer um die energie sprich kalorien.egals wo sie herkommen sie dürfen eine bestimmt menge individuell nicht überschreiten sonst nimmt man nicht ab.oder?
Jein... Eine Kalorie ist eben nicht gleich eine Kalorie. Ob du 100 Kalorien in Form von Kokosfett zu dir nimmst, oder in Form von Schokolade, macht einen riesen Unterschied.
Solange du abnehmen möchtest, ist es ratsam darauf zu achten, dass du unter 20gr Kh bleibst und nicht mehr als 1 - 1,5 gr Eiweiß pro Kg Normalgewicht zu dir nimmst. Also mal angenommen du bist 1,65m groß. Dann liegt dein Normalgewicht bei etwa 65kg. Was wiederum bedeutet, dass du zwischen 65 - ~90gr Eiweiß täglich liegen solltest. Den Rest füllst du mit Fett auf, und zwar so viel, bis du deinen Hunger gestillt hast.
Wieviel Kalorien das dann sind, ist letztlich erstmal egal.
Natürlich kannst du auf diese Weise auch toll zunehmen
Wäre ja auch zu schön, ne?
Das passiert vor allem dann, wenn man kein natürliches Sättigungsgefühl mehr hat. Mir persönlich hilft es darum sehr, meine Kcal zu zählen und dann halt irgendwann am Abend zu wissen - ok, nun ist genug.
Sofern dein Sättigungsgefühl aber funktioniert, kannst du die Kalorienzählerei auch ganz vergessen.
Hier im Forum findest du sowohl leute die zählen, als auch Leute, die das nicht tun.
hatte den kaiserschmarn heute probiert und habe mal die mengen ausgerechnet. alles zusammen ergab 660kcal! ich habe mich so erschrocken!
so reichhaltig. boah. hatte richtig angst das zu essen.
Warum erschrocken? Ist doch kein Problem! Wie du selbst schreibst, isst du ja nur noch zwei große Mahlzeiten. Wenn die beide so um die 600kcal liegen und dann noch eine kleinere Mahlzeit mit zB 400kcal dazunimmst, bist du doch voll im grünen Bereich!
muss ich jetzt zu allen rezepten vom forum nachrechnen?
dachte die meisten machen 20-30gr KH.
Wenn du mit Kalorien arbeiten willst und auch unter 20gr Kh und im normalen Eiweißbereich liegen willst, bleibt dir nichts anderes übrig als nachzurechnen. Leider
Ist alles ziemlich viel am Anfang, hm? Aber keine Sorge, das wird schon. Und vielleicht liest du dir nochmal in Ruhe das Infomaterial durch was du verlinkt bekommen hast? Da steht ganz viel Wissenswertes drin.
Habs also wieder rausgenommen.