Wieviel Kohlenhydrate darf man am Tag zu sich nehmen

[VanillaSunshine]

Ich lese leider verschiedenes und würde es gerne wissen wieviel Kohlenhydrate ihr so am Tag verbraucht und wie rechnet man Kalorien in Kohlenhydrate um
Mache 30 Minuten Sport täglich und würde es gerne mal wissen
LG

[Pinselchen79]

Umrechnen?
Du nimmst ja nur einen ganz kleinen Teil deiner täglichen Kalorien in Kohlenhydraten zu dir. Ich glaube 1g KH hat ca 4 Kalorien.
Viele hier, die (einiges oder schnell) abnehmen wollen haben die Grenze von 20g KH am Tag. Einige mehr, einige weniger. Musst du selber austesten, mit was du zurecht kommst und deine Ziele erreichst.

[VanillaSunshine]

Danke Mmmmh ist das aber nicht ein bisschen gefährlich ?



50-100 Gramm/Tag – Gewichtsverlust



Bei 50-100 Gramm/Tag wird die Insulin-Produktion heruntergefahren und der Fettstoffwechsel aktiviert. Das heißt, Ihre Chancen, überflüssiges Fett abzubauen und Ihr Gewicht zu reduzieren, steigen rapide.

Wenn Sie jetzt noch genug Protein (mindestens 1,5-2g/Kg Körpergewicht) und etwas gesunde Früchte und Gemüse zu sich nehmen, können Sie bei 50-100 Gramm/Tag in der Woche ohne Probleme 1-3 Pfund abnehmen. Wenn Sie dann Ihr Wunschgewicht erreicht haben, sollten Sie allerdings wieder in den Idealbereich wechseln und ein kleines bisschen mehr Kohlenhydrate essen.



0-50 Gramm/Tag – Unterernährungsgefahr

0-50 Gramm/Tag sind 1-2 mal die Woche für zwischenzeitliches Fasten akzeptabel ( erste wissenschaftliche Tests zeigen, dass dadurch sogar die Lebensdauer erhöht wird), öfter jedoch auf keinen Fall. Der Körper bekommt sonst nicht genug lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe und zeigt schnell Mangelerscheinungen. Vermeiden Sie für länger als einen Tag zwischendurch unbedingt diesen Bereich!

[Pinselchen79]

Diese Grenzen gelten nicht bei LCHF.
Welche Vitamine und Mineralien stecken denn in KH die ich nicht innerhalb meiner Grenzen aufnehmen kann?

[Stoffel77]

Quelle?
Nur zitieren ohne Quelle geht nicht!
Vor allem wenn man solchen Bullshit zitiert... sorry... zu wenige Mineralien und Vitamine? Blödsinn!
Nudeln sind da natürlich deutlich gehaltvoller...
Manche Menschen sind über 50g KH NICHT in Ketose und daher NICHT im Fettstoffwechselbereich.

Und Protein von 1,5-2g / kg IDEALGEWICHT ist für nen Leistungssportler gut. Für Normalos eher 1g als 1,5g...

[Pinselchen79]

Eben...und da steht noch MINDESTENS soviel Protein. Aber die TE macht auch eher LC und kein LCHF siehe ihrem Eröffnungsthread.

[VanillaSunshine]

Versteh nicht warum man da gleich unhöflich wird ?!
Ausserdem ist das alles noch Neuland hätte mir hier erhofft auf Aufklärung !!!
Aber Na ja

[Pinselchen79]

Ich finde mich freundlich
Zitat aus deiner Seite:

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Jooo, klappt halt nicht immer ;)

[VanillaSunshine]

Hab dich ja auch nicht gemeint aber dann so ne Antwort und die Smilis dazu hätte nicht sein sollen

[VanillaSunshine]

Mal ne Frage was ist denn der Unterschied zwischen Low Carb und Lchf bei ner Max Planck Diät kann man ja morgens auch ein Brötchen essen und nimmt dadurch ab ?